Meditación Guiada

La meditación es una práctica milenaria que está experimentando una gran popularidad en occidente en la última década, ya que son muchos los beneficios que aporta para el bienestar mental y emocional y es muy útil en los tiempos que corren.

¿QUÉ ES MEDITAR Y CÓMO SE HACE?

Cada día son más y más las personas que se interesan por la meditación, una práctica llena beneficios bien demostrados por la ciencia, pero… ¿qué es meditar exactamente?, y además, ¿para qué sirve la meditación?,
Estamos en la nueva época dorada de la meditación, cada día que pasa, las investigaciones científicas no paran de certificar sin dejar lugar a dudas de sus numerosos beneficios en nuestra vida y además, cómo puedes empezar a practicarla de manera fácil.

La meditación es practicada en la actualidad por muchas personas de todo el mundo, desde famosos y directivos de grandes empresas como google, que ofrecen programas de meditación para sus empleados, hasta los yoguis más metódicos de la India. Esta práctica milenaria ha resurgido con fuerza de nuevo en la época actual, pero… ¿Qué es Meditar?

En su esencia, la meditación es un ejercicio mental, con el que a través de la atención, entrenamos nuestra mente para llevarla a un estado de calma y volver al momento presente, en definitiva, es fomentar la habilidad para volvernos a conectar con las sensaciones del aquí y ahora y evitar que nuestra mente divague y consiga liberarse del ruido mental al que normalmente estamos expuestos. Esto hace que con ella, por ejemplo, reduzcas los niveles de estrés y ansiedad, por lo que mejora tu salud y tu bienestar.

¿QUÉ TIPOS DE MEDITACIÓN HAY?

Existen muchos tipos de meditación, pero si estás pensando en iniciarte en tu práctica, te recomiendo comenzar de la forma más sencilla, poner el foco en tu respiración. ¿Por qué? Piensa que tu respiración se produce en este momento, no puedes respirar en el pasado, ni esperar al futuro para inhalar o exhalar, debe ser aquí y ahora, y el solo hecho de fijarte en ella, de sentir el aire saliendo y entrando por tu nariz, te devuelve al presente. Te recomiendo, sobre todo al principio, que comiences a practicarla con una meditación guiada, de esta manera te asegurarás de hacerlo correctamente.

¿ESTO DE LA MEDITACIÓN ES SIMPLEMENTE UNA MODA PASAJERA?

Definitivamente, no. La meditación lleva practicándose miles de años. Aunque es cierto que hoy en día ha vuelto a resurgir debido al creciente aumento en nuestra vida del estrés, los problemas de ansiedad, y el peligroso porcentaje de depresiones en el mundo occidental. En este escenario, la meditación aparece como un potente antídoto para una de las grandes epidemias del siglo 21, consagrándose como una de las principales razones por las que esta milagrosa técnica ha empezado a expandirse.

Ha sido necesario que se produzca una situación grave para que los expertos y estudiosos de todo el mundo hayan comenzado a investigar para qué sirve la meditación, y los innumerables beneficios que ofrece para mejorar la calidad de vida de la población en la cultura occidental actual.

Aunque su objetivo principal es la toma de consciencia de nosotros mismos, a salir del piloto automático que activamos cada día al despertarnos, llegando al final de nuestra jornada sin saber bien qué hemos hecho hoy exactamente, a través de la meditación obtenemos un sinfín de ventajas que nos llevan a obtener un mayor bienestar, a incrementar nuestra calidad de vida, además, la meditación ofrece incontables beneficios para nuestra salud física, mental y emocional, ampliamente demostrados por multitud de estudios de las más prestigiosas Universidades del mundo. Y es que la meditación es uno de los más efectivos caminos hacia la felicidad.

DEBES EMPEZAR PONIENDO EL FOCO EN LA RESPIRACIÓN.

Conectar con tu respiración, te sitúa en el momento presente. Puedes empezar simplemente por observarla, prestando atención a tu nariz y a cómo te imaginas que entra y sale el aire por ella y hacia dónde se dirige. Como cualquier otra práctica, empieza poco a poco.

Cuando estamos empezando, no es aconsejable alargar las prácticas. Conviene hacerlo en periodos de tiempo cortos, integrados en la rutina del día a día. Entre cinco y diez minutos es suficiente, e incluso podrías empezar por hacerlo solo durante un minuto.

ES BUENO BUSCAR UN LUGAR CÓMODO.

La comodidad es esencial y a ello contribuirá la elección del lugar. Muchas veces será necesario encontrar un sitio sereno y tranquilo, con luz tenue, donde nadie ni nada te moleste y puedas encontrar una postura cómoda.
Lo ideal es que te sientes en el suelo con las piernas cruzadas, aunque si te resulta demasiado incómodo, puedes colocar un cojín debajo o buscar otra postura que te permita tener la columna recta, incluso sentándote en una silla, o acostándote en la cama boca arriba.

Un problema que suele escuchar mucho, es que se suele tener miedo a estar haciéndolo mal, y ese pensamiento no ayuda en nada a la práctica.

Los grandes meditadores, comparan nuestra mente con un mono o un elefante loco y furioso, ya que esta tiende a saltar de pensamiento en pensamiento sin control. Por eso debes de saber que dejar la mete en blanco, no es un fin que debas intentar alcanzar y que además, el fracaso es parte de cualquier proceso de aprendizaje, así que lo más natural es que te desconcentres y tengas que redirigir la atención constantemente. Es importante que comprendas que esto forma parte del proceso y no debes desanimarte, ni te juzgues, ni te recrimines por ello. Se trata simplemente de reconducir la mente tantas veces como sea necesario.

Antes de que te surja la duda, te respondo, sí, todo el mundo puede meditar. Si puedes pensar, puedes meditar. Así de simple. Decía Dalai Lama, que “si enseñáramos a meditar a cada niño de 8 años, se acabaría la violencia del mundo en una sola generación”.

No existe una edad predeterminada para comenzar, el momento perfecto será en el que empieces a hacerlo. Si te preguntas cómo saber que la meditación funciona,, la mejor forma para saber es experimentarlo, lo más importante es empezar, experimentar, y descubrirlo poco a poco.

Si quieres que te guíe en este hábito saludable, te invito a practicar conmigo en canal del YouTube de Medita por el mundo.